Profil
79,0 kg
Mulai 13 Apr 2026
Kalori
2207-2481
Target harian.
Protein
126-158g
Target utama.
Lemak
63g
Patokan harian.
Karbo
±302g
Sisa dari kalori.
Belanja
Budget minggu ini
Estimasi
Rp278.500
Aktual
Rp0
Program
Fase 1
Bangun fondasi lari dan strength.
Fase 2
Naik volume dan mulai shaping.
Fase 3
Naik intensitas dan dekat ke target 10K.
Pegangan
Easy run di pace 9:30-11.
Interval kuat, tapi tetap terkontrol.
Kalau sakit, stop.
Setiap makan: pastikan ada protein.