Target Hari Ini
2.207 kcal 158g protein · 63g lemak · 252g karbo
Range aman 2.207-2.307 kcal.
Sinkron Dengan Program
Selasa - Recovery
Belum ada jadwal spesifik, jadi pakai patokan recovery yang aman.
Versi Praktis
Protein 4-5 porsi Karbo 3 porsi Air 2,3 L
Tidak perlu karbo berlebih, tapi jangan buang protein.
Tips
Isi kalori, protein, dan air dulu. Setelah itu baru checklist.