Target Hari Ini
2.344 kcal 158g protein · 63g lemak · 286g karbo
Range aman 2.244-2.444 kcal.
Sinkron Dengan Program
Senin - Upper
Upper Body
Versi Praktis
Protein 4-5 porsi Karbo 3-4 porsi Air 2,5 L
Sebelum latihan cukup karbo ringan. Setelah latihan langsung protein.
Tips
Isi kalori, protein, dan air dulu. Setelah itu baru checklist.